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Consejos antes de correr una maratón |
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El maratón es una prueba que castiga a los suicidas. Un error habitual es no tener muy claro de salida a qué ritmo vas a correr y dejarte llevar por la emoción. Lo ideal es correr la segunda parte más rápido que la primera.
No hay que caer en el error de pensar que las marcas se calculan aplicando una regla de tres: si hago la media maratón en 1h 45' tengo que hacer la maratón en 2 h 30'". Lo malo es que este error trae como consecuencia un mal planteamiento de los entrenamientos y del ritmo de la carrera. Existe una tabla que te puede orientar sobre los tiempos en 10 Km, media maratón (21k) y maratón.
| 10 Km | Media Maratón | Maratón | | 38' | 1h 21' | 2h 54' | | 41' | 1h 33' 30' | 3h 30' | | 43' | 1h 43' | 3h 50' | | 45' | 1h 48' | 4h 00' | | 50' | 1h 53' | 4h 20' | | 56' | 2h 12' | 5h 00' | |
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Las lesiones de partes blandas son las más frecuentes dentro de la medicina deportiva, particularmente aquellas que comprometen la unidad músculo - tendinosa. En múltiples oportunidades nos vamos a ver enfrentados a evaluar este tipo de lesiones, ya sea en una cancha, en el gimnasio o donde se está practicando un deporte específico, como también en la consulta de los médicos. El músculo esquelético constituye la principal masa de tejido del organismo, la que comprende más del 45% del total del peso corporal. El músculo esquelético esta constituido de fibras musculares individuales, mallas nerviosas organizadas, vasos sanguíneos y una matriz de tejido conectivo extracelular, las que perfectamente pueden dañarse.

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